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MASS SANTE: LES MALADIES DU COEUR

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November 12, 2013

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MASS SANTE: LES MALADIES DU COEUR

Dans nos sociétés modernes le risque cardiovasculaire s’est considérablement accru et des défibrillateurs apparaissent dans de nombreux endroits publics puisque l’on sait qu’en cas d’accident cardiaque les premières minutes sont décisives.

Les principales causes des problèmes liés au coeur sont le tabagisme et l’hypertension et bien sûr le cholestérol, causes qui sont aggravées en cas de faiblesse génétique héréditaire.

Le manque d’exercice physique associé au stress et aux erreurs alimentaires ont une grande part de responsabilité dans l’apparition du mauvais cholestérol et l’hypertension ; la restauration rapide qui s’est beaucoup développée apporte généralement une nourriture trop riche et bien entendu avalée trop rapidement donc mal assimilée.

Nous savons tous que nous devrions faire davantage d’exercices et manger de façon plus équilibrée mais souvent le stress de la vie familiale et professionnelle prennent trop d’importance et nous font oublier trop souvent les sages résolutions qu’il nous arrive de prendre à chaque rentrée.

Nous savons grosso modo que bien respirer (nous n’utilisons qu’ 1/3 de notre capacité respiratoire)et pratiquer une activité physique régulière ré-oxygène notre sang, augmente nos globules rouges pour le plus grand bénéfice de notre cœur, mais cela brûle aussi les acides gras et joue un rôle dans le stockage du glycogène donc aide à combattre les méfaits du cholestérol.

Il est évident que pouvoir s’inscrire dans un club pour faire de l’aérobic, du cardio-training ou s’exercer à la zumba serait une bonne solution si nous faisons partie des citadins sédentaires surbookés! Il est plus facile de se motiver avec un coach ou dans un cours collectif et cela a l’avantage de nous faire rencontrer d’autres personnes. Mais cela n’est pas toujours possible pour des raisons de planning, de finances mais aussi tout simplement parce qu’on ne souhaite montrer à tout le monde ses bourrelets !

N’oublions pas cependant la course, le vélo, la natation ou tout simplement la marche mais aussi la corde à sauter  voire le hula-hop! L’important est que l’activité soit exercée régulièrement : au minimum 3 fois par semaine au départ. Il est souvent conseillé de la pratiquer pendant 30 minutes minimum pour qu’elle puisse avoir un effet ; en fait des expériences réalisées sur des sportifs tendrait à montrer que les entraînements avec intervalles seraient plus efficaces : alterner de 7 à 8 fois des périodes intensives de 20 secondes où l’exercice se fait à plein régime, avec des pauses de 10 secondes donnerait de meilleurs résultats qu’un entraînement continu de 30 minutes.

Si vous décidez de pratiquer une activité chez vous pensez aux DVD qui existent dans beaucoup de disciplines (même la zumba) et qui peuvent vous aider.

Surtout variez vos exercices pour éviter la baisse de motivation.

Quelle que soit l’activité physique choisie ne la faites jamais le ventre vide, à la place du déjeuner de midi par exemple, cela en réduirait les bienfaits contrairement à ce qu’on pourrait imaginer.

Si vous vous entraînez le soir ne le faites pas trop près de l’heure du coucher mais 2 h avant au minimum.

Le rythme de votre activité en salle ou chez vous peut se tester de la manière suivante : vous devez pouvoir faire la conversation en même temps mais ne pas pouvoir chanter.

Le « plus » c’est de vous faire offrir un cardio-fréquence-mètre : cela se présente sous forme de montre en général et vous permet d’éviter de mettre votre coeur dans le « rouge ».

On calcule le rythme cardiaque à ne pas dépasser au cours d’un entraînement en retranchant son âge de 180.

Pensez également à vérifier vos progrès régulièrement pour vous motiver : c’est très important; choisissez une activité témoin simple ( par exemple monter un escalier que vous avez l’habitude de prendre) et vérifiez chaque semaine si vous êtes plus ou moins essoufflé, si vous le montez plus ou moins rapidement, ou si votre rythme cardiaque a ou non ralenti.

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Richard Kabamba

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